nogi 2

1-stimul8 2-Cherry-limade 8/10 - smak nawet ok. 150ml wody. Ciut gorzkawy 3-pompa 7/10 - taka sobie. 4-pobudzenie 9/10 - pozytywnie. Mało spałem, a PW szybko postawił na nogi. Trening mogłem zrobić bezproblemu 5-ogólne odczucia 9/10. Dobre odczucia. Trening na dobrych jak na mnie ciężarach, dobre skupienie, nawet dobra potliwość i tętno.

[...] ciężar 7kg na rękę Nadal mam problemy z barkiem. Podciąganie odpuściłem. Poza tym bark czułem jeszcze przy szrugsach i uginaniu na modlitewniku. Zaczynając trening wciąż czułem nogi i 4 litery po ostatnim treningu. Jestem zadowolony z tego jak udało się zbilansować dzisiejsze żarcie. /SFD/Images/2015/12/3/fb192fddeff548389f5edf574a4593ca.jpg

[...] 5. Sumo deadlift___10x60/10x80/10x100/6x115 6. Pendlay row ___15x30/15x32,5/15x35/11x40 7. Uginanie sztangi nachwytem___12x20/12x20/12x20/12x20 8, Zottman curl___12x7,5/12x7,5/12x7,5 Powrót do podciągnań po dłuższej przerwie. Na dobicie wykonałem 2s ściągań drążka. Sumo DL wykonywałem po raz pierwszy w życiu. Trochę czuję tyłek i nogi.

W MCPN nie cofasz miednicy tylko pracujesz tułowiem "proste nogi" uniemożliwią Ci cofnięcie. Nie chodzi tutaj o to czy dotykasz do podłogi czy nie. Osoba o lepszej mobilności zejdzie niżej niż osoba o mobilności deski. W Twoim przypadku podczas próby zejścia jak najniżej zginają się kolana i łapiesz garba. Trzymaj plecy prosto i nie zginaj mocniej [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : srednia praca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - strong by zumba,HIIT,tabata,trening siłowy głownie na nogi i brzuch,trening funkcjonalny do 2 razy w tyg,oprócz tego ostatnie 3 tyg cardio głownie na schodach i bieżni łacznie 50min czyli ok 2h cwiczen dziennie Odżywianie : [...]

Prze zmniejszaniu ilości powtórzeń dodajesz ciężaru ? Czemu poniedziałek , wtorek czwartek? Naturalnie. piatek jestem off(zajecia do pozna i do laski) sob robię nogi Co do kolejność trafna uwaga. Wywal to 2gie - zastąp np ( nie wiem jak to nazwać ) ćwiczeniem siedząc na podłodze , wyciąg ustawiony na wysokości splotu słonecznego i wtedy [...]

Bo 6 serii razy 3 to jest 18 serii w ciągu tygodnia na nogi. Nie wydaje ci się to wystarczająco? nie 6 tylko 3. Żuraw nie jest ćwiczeniem na czworogłowe jak siady,wiec nie zlicza sie tego do wspólnej serii. Dokładnie, mało osób zwraca na to uwagę, że na FBW można się przetrenowywać bardziej i częściej niż na splicie...... zwłaszcza jak się robi [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle,ostatni 1,5 roku temu,15 tyg.met,tesc,bold...? 8. TRENING: 3x w tyg.PON:klata,triceps,brzu...ŚRO:plecy,biceps,nadgar...PIĄ:barki,nogi brzuch 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: wychodzi ze (kalkulator):23,66 12. TENDENCJA DO [...]

1 dzień treningowy - 20 min. aeroby (bieg na speedzie 9-9,5), klata + biceps 2 dzień treningowy - aeroby tak samo, plecy + ticeps 3 dzień treningowy - aeroby tak samo, nogi + barki Na każdym treningu zawsze ok. 15 min. poświęcam na brzuch. Do tego staram się biegać 2 razy w tygodniu po 30 min. ciągłym biegiem. Wcześniej biegałem co drugi dzień i [...]

[...] przednie aktony barków bo jakieś małe są w porównaniu do reszty. " -- masz cztery wyciskania- może przetrenowałes te rejony, jakie masz odczucia po treningu? "jak nogi będę miał gdzieś np w środku treningu to chybą nie będę mógł używać juuż takiego ciężary jak obecnie?" -- jak nogi dasz w dalszej części planu to już możesz nie [...]

[...] plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie sztanga przy ławce wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym uginanie o kolano Piątek: nogi + barki przysiady uginanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód

[...] stopami/na ławce poziomej jednonóż za pomocą wyciągu dolnego (ja i moja składnia :-D - "dzień dobry" z dobrym wczuciem się w dwugłowe i pośladki. W twoim przypadku na nogi proponowałbym ci taki zestaw: 1.przysaid tylny rampa6, co tydz. +2,5kg 2.wykroki chodzone 4s x 10-12p 3.unoszenie 3-4s x 12-15p 4.mcnpn 4s x 8-10p 5.żuraw 4 x max [...]

[...] stopami/na ławce poziomej jednonóż za pomocą wyciągu dolnego (ja i moja składnia :-D - "dzień dobry" z dobrym wczuciem się w dwugłowe i pośladki. W twoim przypadku na nogi proponowałbym ci taki zestaw: 1.przysaid tylny rampa6, co tydz. +2,5kg 2.wykroki chodzone 4s x 10-12p 3.unoszenie 3-4s x 12-15p 4.mcnpn 4s x 8-10p 5.żuraw 4 x max [...]

ja moge,ale nie przeniose bo zaraz musze iśc biegać,a ze pada to zmokne, wiec w taki sposób sobie adreaguje %-) a co do planu...troche źle myślisz,jest pare rzeczy do poprawienia. W punkach by było łatwiej: 1)Rozpiętki w dniu klatki dałbym na koniec 2) Po co dublujesz wyciskania w leżeniu płasko na klatkę?Robisz i hantle i sztangę niepotrzebnie... [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Środa PLECY -podciaganie [...]

[...] biceps 35 klata 105 talia 85 udo 58 łydka 40 Kurde to kolega mnie wprowadzil w blad bo juz tak cwicze od chyba 3 miesiecy poneidzialek klata + biceps sroda plecy + nogi ( tylko ze na nogi nie robie przysiadow ze sztanga i nei robei martwych ciagow) piatek barki + triceps wiek 16 lat Odzywki jakies tam białko i kreatyna Co do diety to [...]

DZIEŃ 21 PLECY Ze względu na kolegę zrobiłem z nim dzisiaj plecy, nogi będą dopiero w środę/czwartek, zależy czy będę miał mocne zakwasy:P Trochę inny trening, tak aby zaskoczyć troche mięśnie, choć być może taki zostanie z kil komazmianami:) 1. drążek neutralnym 4x6 z pomocą 2. wiosło rampa 7 nachwyt 35/42.5/50/62.5/70/77.5 3. szrugsy rampa 8 [...]

DZIEŃ 35 NOGI 1. przysiady tylne rampa 5 62.5/72.5/82.5/92.5/102.5 2. bułgarskie hantle rampa 8 5/10/18/23/28/33 3. syzyfki 4x8 4. żuraw 4x7 5. wspięcia rampa 15 70/90/100/110/120kg przysiady ostatnia seria zepsuta, pomagal mi partner i mialem jakies niekorzystne dzwignie, ze nie moglem tego wypychac i wiekszosc zrobil partner :D nast razem robie [...]

[...] o kolano (zmiana) Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc, pompki w podporze tyłem Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie Duze partie 12-10-8(nogi, plecy), male 12-10(reszta) Przerwy od 1min do 5min pomiedzy seriami I co 1 dzien zmieniam ze np zamiast wznoszenia hantelek bokiem (barki) unosze do przodu. Albo [...]

Moja propozycja to tabata 4 min podczas niej tylko burpees w tle licznik tabata z Google 10s/20s z głosem jest tego dużo, wygrywa osoba z największą liczbą powtórzeń w całości tabaty. Zasada klatka do ziemi a góra lekko oderwane nogi ręce nad uszy. Można też skrócić do 2 min i w tym beda 4 serie nie 8 :)